Jak se zbavit panických atak a co je způsobuje?

Panické ataky jsou náhlé epizody intenzivního strachu nebo nepohodlí, které mohou nastat kdykoli a za jakýchkoli okolností. Tyto záchvaty mohou být tak intenzivní, že člověk má pocit, že ztrácí kontrolu nad situací, nebo se dokonce obává o svůj život. V tomto článku se podíváme na to, co jsou panické ataky, jaké faktory je mohou vyvolat a jaké metody jejich diagnostiky, léčby a prevence existují.

Co jsou panické ataky?

Definice:

Panická ataka je epizoda intenzivního strachu, která nastane náhle a vrcholí během několika minut. Během ataky může člověk cítit zrychlený tep, pocení, závratě, třes, dušnost a další příznaky, které mohou být velmi děsivé.

Příčiny panických atak

Panické ataky mohou mít různé příčiny a často se kombinují více faktorů.

Neurologické faktory

Panické ataky mohou souviset s poruchami v činnosti nervového systému. Například zvýšená aktivita sympatického nervového systému může způsobit vznik fyzických příznaků strachu.

Psychologické příčiny

Psychické napětí, stres, úzkost a deprese jsou častými spouštěči panických atak. Traumatické zážitky nebo významné změny v životě (ztráta zaměstnání, rozvod) mohou také zvýšit riziko jejich vzniku.

Genetická predispozice

Existují náznaky, že panické ataky mohou být spojeny s genetickou predispozicí. Pokud v rodině došlo k panickým atakám nebo jiným psychickým poruchám, pravděpodobnost jejich vzniku je vyšší.

Fyziologické faktory

Některé zdravotní problémy, jako je hypoglykémie, onemocnění srdce nebo štítné žlázy, mohou přispět k rozvoji panických atak. Také některé léky nebo návykové látky mohou vyvolat podobné epizody.

Příznaky panické ataky

Panická ataka se projevuje řadou výrazných příznaků, které se mohou objevit náhle a bez viditelné příčiny:

Fyzické příznaky:

Zrychlený tep

Dušnost nebo pocit udušení

Pocení, třes, závratě

Pocit horka nebo zimnice

Bolesti na hrudi, které mohou být mylně považovány za infarkt

Psychologické příznaky:

Pocit strachu, jako by se mělo stát něco hrozného

Ztráta kontroly, strach zešílet

Pociťování neskutečnosti situace

Necitlivost nebo brnění v těle

Kdy se panické ataky stávají problémem?

Pokud panické ataky nastávají pravidelně a začínají narušovat běžný život (práci, osobní vztahy), může se rozvinout panická porucha. V takovém případě je nutné vyhledat odbornou pomoc.

Diagnostika panických atak

Diagnostika panických atak se zakládá na analýze příznaků a anamnéze. Lékař bude brát v úvahu:

Frekvenci a délku panických atak

Přítomnost fyzických onemocnění, která mohou napodobovat příznaky panické ataky

Psychický stav pacienta

Pro vyloučení jiných nemocí (například onemocnění srdce nebo hormonálních poruch) mohou být předepsány doplňující vyšetření, jako je EKG, krevní testy a další.

Léčba panických atak

Jak se zbavit panických atak?

Léčba panických atak zahrnuje jak farmakologické metody, tak psychologické postupy. Kombinovaný přístup obvykle přináší nejlepší výsledky.

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)
KBT je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby panických atak. Tato terapie pomáhá lidem naučit se vyrovnávat s negativními myšlenkami a pocity, které mohou vést k panickým záchvatům. KBT učí pacienty technikám relaxace a metodám změny negativních vzorců myšlení.

Farmakologická léčba

V některých případech může být léčba panických atak nutná pomocí léků. Patří sem:

Antidepresiva: Lék selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) mohou pomoci snížit frekvenci a intenzitu záchvatů.

Benzodiazepiny: Tyto léky rychle zmírňují příznaky úzkosti a strachu, ale měly by být užívány pouze krátkodobě, protože mohou vyvolat závislost.

Metody relaxace
Techniky relaxace, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, mohou pomoci snížit stres a předejít panickým atakám.

Dýchací cvičení: Hluboké dýchání pomáhá normalizovat srdeční tep a uvolnit svaly.

Meditace: Pravidelná meditace přispívá k uklidnění nervového systému.

Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb, jako je procházky na čerstvém vzduchu nebo sportovní aktivity, pomáhá snižovat úroveň stresu, zlepšuje náladu a přispívá k normalizaci činnosti nervového systému.

Prevence panických atak

Prevence panických atak je možná díky několika jednoduchým, ale účinným metodám:

Řízení stresu: Naučení se metodám zvládání stresu, jako je meditace, jóga nebo koníčky, může zabránit rozvoji panických atak.

Správný spánkový režim: Nedostatek spánku a narušený spánkový režim mohou zvyšovat pravděpodobnost panických atak. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, zajistěte si pohodlné podmínky pro spánek.

Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály pomáhá zlepšit stav nervového systému.

Vyhýbání se stimulantům: Kofein, alkohol a drogy mohou zhoršovat příznaky úzkosti, a proto by se jim mělo vyhnout.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud panické ataky začnou být časté a výrazně ovlivňují každodenní život, je důležité vyhledat lékaře. Také je vhodné vyhledat pomoc, pokud:

Cítíte trvalou úzkost nebo depresi.

Vaše panické ataky jsou doprovázeny fyzickými příznaky, jako jsou bolesti na hrudi.

Zažíváte pocity beznaděje nebo zoufalství.

Závěr

Panické ataky jsou vážná psychicko-emocionální porucha, která může značně ovlivnit kvalitu života. Avšak správnou diagnostikou a léčbou, stejně jako preventivními opatřeními, je možné jejich frekvenci a intenzitu významně snížit. Je důležité neignorovat příznaky a včas vyhledat odbornou pomoc, aby se předešlo rozvoji závažnějších poruch, jako je panická porucha.