Udržení normální úrovně libida je důležitou součástí celkového zdraví muže. Správná strava hraje klíčovou roli ve zlepšení sexuální funkce a udržení vysoké úrovně energie. V tomto článku se podíváme na potraviny, které mohou pomoci zlepšit mužské libido a zvýšit sexuální aktivitu.
Co ovlivňuje mužské libido?
Libido u mužů není pouze výsledkem sexuálního vnímání, ale také ukazatelem celkového zdraví. Závisí na mnoha faktorech, včetně hormonální rovnováhy, úrovně stresu, fyzického stavu a stravy.
Příčiny nízkého libida:
- Hormonální poruchy: Nízká hladina testosteronu nebo jiné hormonální nerovnováhy mohou snižovat libido.
- Stres a deprese: Psychologický stav muže má rovněž významný vliv na sexuální touhu.
- Nesprávná strava: Nedostatek určitých vitamínů a minerálů může negativně ovlivnit sexuální funkce.
- Onemocnění: Onemocnění kardiovaskulárního systému, diabetes, hypertenze a další chronická onemocnění mohou snižovat sexuální touhu.
Jak potraviny ovlivňují mužské libido?
Některé potraviny podporují zlepšení prokrvení, zvyšují hladinu testosteronu a celkový tonus těla, což příznivě ovlivňuje libido. Mohou také pomoci zlepšit psychicko-emocionální stav, což je důležité pro sexuální touhu.
Potraviny prospěšné pro mužské libido
1. Vejce
- Úloha: Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vitamínů skupiny B, zejména B5 a B6, které pomáhají regulovat hormonální hladinu a snižují stres. Obsahují také cholesterol, který je stavebním materiálem pro testosteron.
- Jak pomáhá: Zvyšují hladinu testosteronu a stimulují sexuální touhu.
2. Avokádo
- Úloha: Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, vitamíny E a B6 a hořčík, který podporuje normální hladinu hormonů a zlepšuje prokrvení.
- Jak pomáhá: Podporuje zlepšení prokrvení, udržuje zdravou hladinu testosteronu a přispívá k normalizaci sexuální funkce.
3. Ořechy a semena
- Úloha: Ořechy (mandle, vlašské ořechy, kešu) a semena (dýňová, lněná) jsou bohaté na arginin, aminokyselinu, která zlepšuje prokrvení a napomáhá rozšiřování cév, což může zlepšit erekci.
- Jak pomáhá: Zlepšují prokrvení pohlavních orgánů, což je důležité pro normální sexuální funkci.
4. Tmavá čokoláda
- Úloha: Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy, které mají antioxidační vlastnosti, a zároveň stimulují uvolňování serotoninu a endorfinů – hormonů štěstí.
- Jak pomáhá: Zlepšuje náladu, snižuje úroveň stresu a zlepšuje prokrvení, což přímo ovlivňuje libido.
5. Mořské plody a ryby
- Úloha: Ryby, zejména losos, makrela, tuňák, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které hrají důležitou roli ve zdraví kardiovaskulárního systému. Také pomáhají udržovat normální hladinu hormonů, včetně testosteronu.
- Jak pomáhá: Zlepšují prokrvení, normalizují hladinu cholesterolu a hormonů.
6. Česnek a cibule
- Úloha: Česnek obsahuje allicin, který zlepšuje prokrvení a rozšiřuje cévy. Cibule je bohatá na vitamíny A, C a E, které podporují imunitní systém a hormonální rovnováhu.
- Jak pomáhá: Má pozitivní vliv na prokrvení a pomáhá udržovat hladinu testosteronu.
7. Koření
- Úloha: Koření jako šafrán, zázvor, chilli pepř a skořice mohou stimulovat sexuální touhu díky zlepšení prokrvení a zvýšení tělesné teploty.
- Jak pomáhá: Zvýrazňují vjemy, stimulují sexuální touhu a zlepšují prokrvení.
Které vitamíny a minerály jsou důležité pro zvýšení libida?
1. Vitamín D
- Úloha: Vitamín D pomáhá udržovat hladinu testosteronu. Nedávné studie ukázaly, že muži s nízkou hladinou vitamínu D často mají nízkou hladinu testosteronu.
2. Zinek
- Úloha: Zinek je důležitý minerál potřebný pro normální fungování reprodukčního systému. Pomáhá v syntéze testosteronu a zlepšuje spermatogenezi.
- Potraviny s vysokým obsahem zinku:
- Maso (zejména červené maso)
- Mořské plody (ústřice, kraby)
- Luštěniny, ořechy
3. Hořčík
- Úloha: Hořčík pomáhá regulovat úroveň stresu, zlepšuje prokrvení a podporuje relaxaci svalů, což má pozitivní vliv na erekci.
- Potraviny s vysokým obsahem hořčíku:
- Ořechy a semena
- Zelené listové zeleniny
- Celozrnné výrobky
Jak se vyhnout škodlivým potravinám pro mužské libido?
Některé potraviny mohou negativně ovlivnit hladinu libida, snižovat ji v důsledku jejich vlivu na hormonální rovnováhu, prokrvení nebo úroveň stresu.
Škodlivé potraviny pro mužské libido:
- Alkohol: Nadměrná konzumace alkoholu může snižovat hladinu testosteronu a zpomalovat prokrvení.
- Zpracované potraviny: Potraviny s vysokým obsahem cukru a trans-tuků mohou podporovat záněty a snižovat hladinu testosteronu.
- Fast food: Potraviny s vysokým obsahem tuků a soli mohou narušovat hormonální rovnováhu.
Závěrečná doporučení
Strava hraje klíčovou roli v podpoře mužského libida. Zařazení potravin bohatých na vitamíny, minerály a aminokyseliny přispívá k normalizaci hladiny testosteronu, zlepšení prokrvení a snížení stresu. Správná dieta může výrazně zlepšit sexuální touhu a podpořit normální sexuální funkci.
Samozřejmě, dieta je pouze jedním aspektem podpory mužského zdraví. Pro plné fungování organismu je důležité také dodržovat spánkový režim, pravidelně cvičit a kontrolovat úroveň stresu.
