Plodnost u mužů je klíčovým aspektem reprodukčního zdraví a kvalita spermií hraje v tomto procesu zásadní roli. Problémy s plodností se stávají stále častějšími, a proto je otázka zlepšení kvality spermií stále aktuálnější. V tomto článku se podíváme, jak zlepšit kvalitu spermií a zvýšit plodnost, jaké faktory ovlivňují zdraví spermií a také vědecké doporučení týkající se výživy, životního stylu a léčby.
Co je to kvalita spermií?
Definice kvality spermií
Kvalita spermií je určena několika faktory, včetně počtu spermií, jejich pohyblivosti, morfologie (tvaru) a schopnosti oplodnit vajíčko. Pro diagnostiku kvality spermií se používá analýza nazývaná spermogram. Tento test umožňuje odhalit odchylky, které mohou vést k problémům s plodností.
Co ovlivňuje kvalitu spermií?
- Počet spermií: Nízký počet spermií (oligozoospermie) může ztížit oplodnění.
- Pohyblivost spermií: Nízká pohyblivost spermií (astenozoospermie) může také vést k problémům s plodností.
- Morfologie spermií: Anomální tvar spermií může snižovat jejich schopnost proniknout do vajíčka.
- Funkční aktivita: Schopnost spermií přežít a zůstat aktivní po dlouhou dobu je důležitá pro úspěšné oplodnění.
Jak zvýšit kvalitu spermií: doporučení a praktické kroky
1. Výživa a doplňky stravy
Správná výživa hraje důležitou roli v udržování normální funkce reprodukčního systému. Nedávné studie ukazují, že některé vitamíny a minerály mohou výrazně zlepšit kvalitu spermií.
Důležité živiny:
- Zinek: Nezbytný pro normální spermatogenezi a udržování hladiny testosteronu. Zdroje: mořské plody, ořechy, semena, maso.
- Selen: Pomáhá zlepšit pohyblivost spermií. Zdroje: ryby, maso, vejce, ořechy.
- Vitamin C: Tento antioxidant pomáhá snížit množství volných radikálů ve spermii, což zlepšuje její kvalitu. Zdroje: citrusové plody, bobule, zelenina.
- Vitamin E: Zlepšuje pohyblivost spermií. Zdroje: rostlinné oleje, ořechy, semena.
- Kyselina listová: Důležitá pro zdraví spermií a zlepšení jejich kvality. Zdroje: zelená zelenina, luštěniny, citrusové plody.
2. Pravidelná fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržet zdravou váhu, zlepšuje prokrvení a hladiny hormonů, což má pozitivní vliv na kvalitu spermií.
Jak fyzická aktivita ovlivňuje plodnost:
- Zlepšuje prokrvení a přísun kyslíku do pohlavních orgánů.
- Snižuje hladinu stresu, který může negativně ovlivnit hladinu testosteronu.
- Pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost, což může ovlivnit hormonální rovnováhu.
Je důležité si uvědomit, že nadměrné fyzické zatížení, zejména silové tréninky s těžkými váhami, mohou vést k poklesu hladiny testosteronu a zhoršení kvality spermií.
3. Zdravý životní styl
3.1. Zanechání kouření
Kouření tabáku má negativní vliv na kvalitu spermií, snižuje jejich pohyblivost a počet. Studie ukazují, že kouření může vést ke zvýšení hladiny volných radikálů v těle, což poškozuje spermie a zhoršuje jejich funkci.
3.2. Zanechání alkoholu
Nadměrná konzumace alkoholu může snižovat hladinu testosteronu a zvyšovat hladinu estrogenu, což může ovlivnit spermatogenezi. Pro zlepšení kvality spermií se doporučuje omezit konzumaci alkoholu nebo se mu zcela vyhnout.
3.3. Snižování stresu
Chronický stres může snižovat hladinu testosteronu a narušovat hormonální rovnováhu, což ovlivňuje kvalitu spermií. Pro snížení stresu je užitečné praktikovat meditaci, jógu, dechová cvičení a vést aktivní životní styl.
4. Správná teplota
Vysoké teploty mohou negativně ovlivnit kvalitu spermií. Mužské pohlavní orgány jsou umístěny mimo tělo, aby udržovaly optimální teplotu pro výrobu spermií, která je přibližně 34°C. Pravidelné přehřívání varlat, například v horkých lázních nebo nošením těsného spodního prádla, může snížit produkci spermií.
5. Léčba nemocí
Některé nemoci, jako diabetes, infekce a hormonální poruchy, mohou negativně ovlivnit kvalitu spermií. Je důležité se včas obrátit na lékaře pro diagnostiku a léčbu nemocí, které mohou ovlivnit plodnost.
Jaké testy mohou být potřeba?
Pokud máte problémy s plodností, je důležité se obrátit na lékaře pro diagnostiku. Hlavní test pro hodnocení kvality spermií je spermogram. Tento test pomáhá určit počet spermií, jejich pohyblivost a morfologii.
Další testy:
- Ultrazvuk pohlavních orgánů: pro zjištění možných anomálií.
- Hormonální testy: pro hodnocení hladiny testosteronu a dalších hormonů ovlivňujících spermatogenezi.
- Testy na infekce: pro vyloučení nebo zjištění zánětů, které mohou ovlivnit plodnost.
Přírodní metody zlepšení kvality spermií
Některé přírodní doplňky a potraviny mohou podporovat zlepšení kvality spermií. Například doplňky s L-karnitinem (aminokyselina, která pomáhá zlepšit pohyblivost spermií), vitamínem D, zinkem a selénem.
Byliny a rostliny podporující plodnost:
- Ženšen: pomáhá zlepšit prokrvení a zvyšuje hladinu testosteronu.
- Tribulus: rostlina známá svým pozitivním vlivem na hladinu testosteronu.
- Ašvaganda: adaptogen, který pomáhá snížit stres a normalizovat hormonální rovnováhu.
Kdy se obrátit na lékaře?
Pokud po několika měsících pokusů o otěhotnění problémy s plodností přetrvávají, je důležité konzultovat lékaře. Některé nemoci a patologie, jako varikokéla (rozšíření žil varlete), mohou vyžadovat lékařský zásah.
Závěr
Pro zvýšení kvality spermií a zlepšení plodnosti je důležité zohlednit řadu faktorů, včetně správné výživy, zdravého životního stylu, fyzické aktivity a snížení stresu. Dodržování těchto doporučení pomůže zlepšit reprodukční zdraví a zvýšit šance na úspěšné početí.
Nezapomeňte, že pro diagnostiku a léčbu jakýchkoliv problémů s plodností je důležité obrátit se na lékaře, který vám může doporučit potřebné testy a vypracovat plán léčby, pokud to bude nutné.
