Dlouhé lety nejsou pouze únavné, ale mohou mít také nepříjemné následky pro tělo. Jedním z častých problémů je otok nohou po letu. Tento stav může způsobovat diskomfort, a v některých případech může dokonce naznačovat vážné zdravotní problémy. V tomto článku se podíváme na to, proč k otoku nohou po letu dochází, jaké pocity způsobuje, jak se s ním vyrovnat a kdy vyhledat lékaře.
Proč vzniká otok nohou po letu?
Otok nohou po letu je důsledkem hromadění tekutiny v tkáních dolních končetin. Hlavní příčiny tohoto jevu souvisejí s dlouhým pobytem v sedě a změnou tlaku v kabině letadla. Podívejme se na hlavní faktory:
Porucha krevního oběhu Během letu trávíme dlouhou dobu v sedě, což zpomaluje krevní oběh v nohách. Svaly nohou nepracují aktivně a krev se hromadí v žilách. To je obzvlášť problém pro osoby, které sedí v nepohodlné pozici nebo mají omezený prostor pro nohy.
Změna tlaku V kabině letadla je tlak nižší než na zemi. To může způsobit rozšíření cév a zpomalení odtoku krve, což přispívá k otoku.
Dehydratace Vzduch v letadle je velmi suchý, což může vést k dehydrataci těla. V reakci na to tělo začne zadržovat tekutiny, což zvyšuje riziko otoků.
Dlouhá nehybnost Nedostatek pohybu po několik hodin vede k stagnaci lymfy a krve v nohách. To je obzvlášť nebezpečné pro osoby trpící křečovými žilami nebo jinými cévními problémy.
Konzumace slaných jídel nebo alkoholu Slaná jídla a alkohol, které lidé často konzumují během letů, podporují zadržování tekutin v těle, což zhoršuje otoky.
Změna tlaku V kabině letadla je tlak nižší než na zemi. To může způsobit rozšíření cév a zpomalení odtoku krve, což přispívá k otoku.
Dehydratace Vzduch v letadle je velmi suchý, což může vést k dehydrataci těla. V reakci na to tělo začne zadržovat tekutiny, což zvyšuje riziko otoků.
Dlouhá nehybnost Nedostatek pohybu po několik hodin vede k stagnaci lymfy a krve v nohách. To je obzvlášť nebezpečné pro osoby trpící křečovými žilami nebo jinými cévními problémy.
Konzumace slaných jídel nebo alkoholu Slaná jídla a alkohol, které lidé často konzumují během letů, podporují zadržování tekutin v těle, což zhoršuje otoky.
Jaké pocity provázejí otok nohou?
Otok nohou po letu může být doprovázen různými pocity, které závisí na intenzitě problému:
- Těžkost v nohou. Nohy se zdají být „napuštěné“ a těžké.
- Pocit napětí. Může se objevit pocit, že kůže na nohou je napnutá.
- Mravenčení nebo znecitlivění. To je spojeno s poruchou krevního oběhu a tlakem na nervy.
- Discomfort při chůzi. Po letu může být obtížné vstát a začít se pohybovat.
- Viditelné změny. Nohy vypadají oteklé, mohou zůstat stopy po ponožkách nebo obuvi.
Většina těchto příznaků pomine sama o sobě během několika hodin nebo dnů. Nicméně pokud otok doprovází silná bolest, zarudnutí kůže nebo jiné znepokojující příznaky, může to naznačovat vážnější problémy.
Jak se vypořádat s otokem nohou po letu?
Pokud máte otoky nohou po letu, následující tipy vám mohou pomoci zmírnit stav:
Hýbejte se Po letu se snažte co nejvíce chodit. To pomůže obnovit krevní oběh a snížit otoky. Pokud stále jste v letadle, snažte se každou 1-2 hodinu vstávat a provádět malou rozcvičku.
Noste kompresní punčochy Kompresní punčochy nebo podkolenky pomáhají zlepšit krevní oběh v nohách a zabraňují stagnaci krve. Je doporučeno je používat zejména pro osoby s křečovými žilami.
Zvedněte nohy Po letu si lehněte a zvedněte nohy nad úroveň srdce. To pomůže odtoku tekutin a sníží otok.
Pijte vodu Dehydratace zhoršuje otoky, proto je důležité pít dostatečné množství vody před, během a po letu. Vyhněte se alkoholu a kávě, protože ty podporují dehydrataci.
Udělejte si masáž Lehká masáž nohou pomůže zlepšit krevní oběh a zmírnit otok. Začněte od prstů na nohou a pohybujte se směrem k stehnům.
Používejte studené obklady Aplikujte na nohy studený obklad nebo se osprchujte studenou vodou. To pomůže zúžit cévy a zmírnit otok.
Vyhněte se slané stravě Slaná jídla podporují zadržování tekutin v těle, proto se je snažte vyhnout před a během letu.
Noste kompresní punčochy Kompresní punčochy nebo podkolenky pomáhají zlepšit krevní oběh v nohách a zabraňují stagnaci krve. Je doporučeno je používat zejména pro osoby s křečovými žilami.
Zvedněte nohy Po letu si lehněte a zvedněte nohy nad úroveň srdce. To pomůže odtoku tekutin a sníží otok.
Pijte vodu Dehydratace zhoršuje otoky, proto je důležité pít dostatečné množství vody před, během a po letu. Vyhněte se alkoholu a kávě, protože ty podporují dehydrataci.
Udělejte si masáž Lehká masáž nohou pomůže zlepšit krevní oběh a zmírnit otok. Začněte od prstů na nohou a pohybujte se směrem k stehnům.
Používejte studené obklady Aplikujte na nohy studený obklad nebo se osprchujte studenou vodou. To pomůže zúžit cévy a zmírnit otok.
Vyhněte se slané stravě Slaná jídla podporují zadržování tekutin v těle, proto se je snažte vyhnout před a během letu.
Kdy vyhledat lékaře?
Ve většině případů otok nohou po letu není vážnou hrozbou a odezní sám. Existují však situace, kdy je nutné vyhledat lékařskou pomoc:
- Silná bolest v nohou. Pokud je otok doprovázen intenzivní bolestí, může to být známka hluboké žilní trombózy.
- Zarudnutí a zvýšení teploty kůže. Tyto příznaky mohou naznačovat zánět nebo infekci.
- Otok, který neodezní během 2-3 dnů. Pokud otok nepolevuje, může to být známka problémů se srdcem, ledvinami nebo cévami.
- Dušnost nebo bolest na hrudi. Tyto příznaky mohou naznačovat plicní embolii, která vyžaduje okamžitou léčbu.
- Asymetrický otok. Pokud je otok přítomen pouze na jedné noze, může to být známka trombózy.
Prevence otoků nohou po letu
Aby se předešlo otokům nohou během a po letu, postupujte podle těchto doporučení:
- Zvolte pohodlné oblečení a obuv. Vyhněte se těsnému oblečení a obuvi, která může tlačit na nohy.
- Pravidelně se pohybujte. Během letu se snažte vstávat a procházet po kabině každou 1-2 hodinu.
- Provádějte cvičení. Sedící v křesle provádějte jednoduchá cvičení: otáčejte chodidly, zvedejte a spouštějte nohy, napínejte a uvolňujte svaly.
- Pijte vodu. Udržujte hydrataci, abyste se vyhnuli dehydrataci.
- Používejte kompresní punčochy. Jsou zvláště užitečné pro osoby s křečovými žilami.
Závěr
Otok nohou po letu je běžný jev, který obvykle neohrožuje zdraví. Je však důležité vědět, jak se s tímto stavem vypořádat a kdy vyhledat lékaře. Dodržováním jednoduchých doporučení můžete minimalizovat diskomfort a užít si cestování bez nepříjemných následků. Chraňte své nohy a buďte zdraví!
