Proč bolí záda při dlouhém sezení a co s tím dělat

Bolest zad je jedním z nejčastějších zdravotních problémů, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života nebo jsou nuceni sedět po dlouhou dobu. Tento problém může mít různé příčiny, od špatného držení těla po závažná onemocnění. Je důležité pochopit příčiny bolesti zad a přijmout kroky k jejímu předcházení a léčbě. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny bolesti zad při dlouhém sezení a nabídneme doporučení pro její zmírnění.

Příčiny bolesti zad při dlouhém sezení

Dlouhé sezení může vést k přetížení svalů, zhoršení prokrvení a negativně ovlivnit stav páteře. Zde jsou hlavní příčiny bolesti zad při dlouhém sezení:

Špatné držení těla

Když člověk sedí se špatným držením těla, zátěž na páteři je rozložena nerovnoměrně. Například, pokud se člověk hrbí nebo sedí s ohnutým trupem, zvyšuje to napětí na meziobratlové ploténky a svaly zad. To může vést k bolestivému napětí a nepohodlí.

Oslabené svaly zad

Při dlouhém sezení svaly zad nepracují aktivně a začínají slábnout. To snižuje jejich schopnost podporovat správnou polohu páteře, což může vést k bolesti v oblasti bederní, krční nebo horní části zad.

Přetížení meziobratlových plotének

Při dlouhém sezení vzniká tlak na meziobratlové ploténky, což může vést k jejich stlačení. To může způsobit nepohodlí a bolest zad, zejména pokud ploténky ztrácejí svou elasticitu s věkem nebo v důsledku úrazu.

Špatné prokrvení

Dlouhé sezení narušuje normální prokrvení nohou a dolní části zad. Nedostatek prokrvení může způsobit bolest, znecitlivění a pocit těžkosti v zádech.

Osteochondróza a další onemocnění páteře

Onemocnění páteře, jako je osteochondróza, hernie meziobratlových plotének, skolióza nebo spondylóza, mohou být při dlouhém sezení zhoršena. Tato onemocnění zvyšují zátěž na páteř a přispívají k výskytu bolesti.

Příznaky bolesti zad při sezení

Hlavní příznaky, které mohou při dlouhém sezení nastat, zahrnují:

Ostrá nebo tupá bolest v oblasti bederní páteře – zejména po dlouhém sezení bez pohybu.

Pocit únavy v zádech.

Bolest v krku a ramenou – často způsobená špatnou pozicí.

Znecitlivění nebo brnění v nohou – spojené s poruchou prokrvení.

Obtíže při otáčení nebo sklánění trupu.

Pokud bolest zad neustoupí po změně pozice nebo odpočinku, může to naznačovat závažnější problémy s páteří.

Diagnostika bolesti zad

Pokud bolest zad přetrvává nebo je doprovázena dalšími příznaky (například znecitlivěním nohou nebo omezením pohyblivosti), je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Diagnostika může zahrnovat:

Vyšetření a dotazování pacienta k objasnění příčin bolesti.

Fyzikální vyšetření pro posouzení pohyblivosti a intenzity bolesti.

Rentgen páteře nebo MRI pro odhalení případných onemocnění, jako je osteochondróza, hernie nebo zakřivení páteře.

Elektromyografie k hodnocení funkce nervů a svalů.

Léčba bolesti zad při dlouhém sezení

Léčba bolesti zad závisí na příčině problému. Mezi hlavní metody léčby patří:

Náprava držení těla
Správné držení těla je klíčové pro prevenci bolesti zad. Abychom se vyhnuli bolesti, je nutné dbát na to, aby:

Záda zůstávala rovná.

Ramena byla uvolněná, ne shrbená.

Kolena byla na úrovni boků a chodidla spočívala na podlaze.

Ruce byly umístěny na stole nebo podruzkách tak, aby lokty byly v úhlu 90 stupňů.

Posilování svalů zad

Pravidelná fyzická cvičení zaměřená na posílení svalů zad a břicha pomohou snížit zátěž na páteř. Jednoduchá cvičení, jako je plank, most nebo protahování, pomohou zlepšit držení těla a zmírnit bolest.

Přestávky a pohyb

Pokud vaše práce zahrnuje dlouhé sezení, je důležité dělat pravidelné přestávky (každých 30–60 minut). Může to být krátká procházka, protahování nebo jednoduchá cvičení pro záda. To zlepší prokrvení a sníží napětí.

Masáže a manuální terapie

Masáže zad a manuální terapie mohou být užitečné pro uvolnění svalů a zmírnění bolesti. Manuální terapie pomáhá napravit problémy s páteří, jako je špatná poloha obratlů, což přispívá k zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti.

Léky

Při silné bolesti může lékař předepsat protizánětlivé a analgetické léky, jako jsou NSAID (ibuprofen, diklofenak) nebo analgetika. V některých případech mohou být předepsány svalové relaxanty pro zmírnění svalového spazmu.

Fyzioterapie

Fyzioterapeutické postupy, jako je elektroforéza, magnetoterapie nebo UHF terapie, mohou být účinné při léčbě chronické bolesti zad. Tyto metody pomáhají zlepšit prokrvení, zmírnit zánět a urychlit proces hojení tkání.

Prevence bolesti zad

Abychom předešli bolesti zad při dlouhém sezení, doporučujeme následující opatření:

Sledujte své držení těla
Udržujte správné držení těla během dne. Sedněte si s rovnými zády, rameny dozadu a hlavou otočenou vpřed.

Používejte podpůrná křesla s nastavitelnými opěradly a područky.

Dělejte přestávky
Pravidelně vstávejte, protahujte se a provádějte lehká cvičení. I malé pohyby pomohou uvolnit napětí ve svalech a kloubech.

Posilujte svaly zad
Cvičte fyzické aktivity, které posilují záda. To může být plavání, jóga, pilates nebo cvičení na strojích.

Používejte ortopedické pomůcky
Pokud často sedíte dlouho, používejte ortopedická sedadla nebo polštáře pro zlepšení držení těla a snížení tlaku na páteř.

Závěr

Bolest zad při dlouhém sezení je problém, se kterým se setkává mnoho lidí v moderním světě. Abychom předešli a léčili tento problém, je důležité sledovat držení těla, dělat pravidelné přestávky, posilovat svaly zad a v případě potřeby využívat lékařské metody léčby. Pokud bolest neustupuje nebo se stává chronickou, je nezbytné vyhledat lékaře pro diagnostiku a stanovení individuální léčby.