Zdraví páteře je klíčovým prvkem celkové pohody člověka. Problémy s páteří mohou způsobovat bolesti, nepohodlí a zhoršení kvality života. Jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují zdraví páteře, je správný spánek. Polštáře a matrace hrají zásadní roli v udržení správného držení těla a prevenci onemocnění zad. V tomto článku se podíváme na to, jaké polštáře a matrace přispívají k zachování zdraví páteře a poskytneme doporučení založená na mnoha výzkumech.
Proč je správný výběr polštáře a matrace důležitý pro páteř?
Struktura páteře
Páteř se skládá z 33–34 obratlů, které jsou propojeny meziobratlovými ploténkami. Páteř podporuje váhu těla, chrání míchu a zajišťuje flexibilitu a pohyblivost. Aby páteř zůstala zdravá, je nutné dbát na její polohu nejen ve vertikální poloze, ale i během spánku. Nesprávné držení těla v noci může vést k přetížení svalů, sevření nervů a dokonce k rozvoji chronických bolestí zad.
Vliv nesprávného spánku na páteř
Nesprávná pozice během spánku, stejně jako nevhodný výběr matrace nebo polštáře, mohou vést k řadě problémů:
- Bolesti v zádech a krku: Nesprávná poloha hlavy a těla může způsobit napětí v krční a bederní oblasti.
- Tingling nebo znecitlivění končetin: Nadměrný tlak na nervy a cévy může způsobit nepříjemné pocity v rukou a nohou.
- Chronická onemocnění páteře: Nesprávné držení těla a nevhodné spánkové pomůcky mohou přispět k rozvoji skoliózy, osteochondrózy a dalších nemocí.
Jak vybrat polštář pro zdraví páteře?
Správný výběr polštáře je velmi důležitý pro zajištění pohodlného spánku a udržení správného držení těla během nočního odpočinku.
1. Polštáře pro spánek na zádech
Pokud spíte na zádech, polštář by měl poskytovat podporu pro krk a hlavu a udržovat je v neutrální poloze vůči tělu.
Doporučení:
- Zvolte polštář střední tuhosti.
- Polštář by měl být dostatečně vysoký, aby udržel krk v přímé poloze, aniž by způsoboval ohnutí hlavy.
- Doporučují se ortopedické polštáře, například z paměťové pěny, která se přizpůsobí tvaru hlavy a krku.
2. Polštáře pro spánek na boku
Pro osoby, které dávají přednost spánku na boku, by měl polštář být vyšší, aby kompenzoval vzdálenost mezi ramenem a krkem a zajistil tak správnou podporu páteře v rovném postavení.
Doporučení:
- Zvolte vyšší a pevnější polštáře.
- Polštář by měl vyplnit mezeru mezi krkem a ramenem, čímž zajistí rovnou pozici páteře.
- Nejvhodnější jsou polštáře s náplní z latexu, paměťové pěny nebo holofiberu.
3. Polštáře pro spánek na břiše
Spánek na břiše není pro páteř ideální, protože vytváří další zátěž na krk a bedra. Pokud spíte v této poloze, je nutné zvolit polštář, který podporuje hlavu, aniž by vytvářel příliš velký úhel sklony.
Doporučení:
- Polštář by měl být tenký a měkký, aby minimalizoval tlak na krk.
- Vyhněte se vysokým a pevným polštářům, které způsobují, že hlava je v nepřirozené poloze.
Jak vybrat matraci pro zdraví páteře?
Správný matrac je základem pohodlného spánku a zdraví páteře. Měl by poskytovat optimální podporu pro celé tělo s ohledem na anatomické vlastnosti.
1. Matrace střední tvrdosti
Matrace střední tvrdosti je nejlepší volbou pro většinu lidí. Poskytuje podporu páteře, aniž by vyvíjela nadměrný tlak na klouby a svaly. Tento typ matrace je vhodný pro většinu tělesných typů a poloh během spánku.
Doporučení:
- Matraci střední tvrdosti doporučujeme pro osoby spící na zádech i na boku.
- Podporuje přirozené zakřivení páteře, čímž snižuje riziko bolesti zad.
2. Matrace tvrdší pro těžší osoby
Pro osoby s větší tělesnou hmotností se doporučují matrace zvýšené tvrdosti. Poskytují lepší podporu těla a zabraňují prohýbání v oblasti pasu a boků.
Doporučení:
- Lepší volbou jsou matrace s hustší výplní, například s nezávislými pružinami nebo latexem.
- Matrace by měla rovnoměrně rozkládat zátěž a udržovat správnou polohu páteře.
3. Matrace pro osoby s bolestmi zad
Pokud máte problémy s páteří, jako je osteochondróza nebo výhřez meziobratlové ploténky, je důležité vybrat matraci, která nezhorší symptomy.
Doporučení:
- Nejlepší jsou matrace s paměťovou pěnou, která se přizpůsobí tvaru těla.
- Můžete také zvolit matrace s ortopedickou podporou a nezávislými pružinami pro optimální rozložení váhy.
Jak správně spát pro zdraví páteře?
Kromě výběru správných polštářů a matrace je také důležité dodržovat několik jednoduchých doporučení ohledně poloh během spánku.
1. Spěte na zádech
Spánek na zádech je nejlepší pozicí pro páteř. Minimalizuje tlak na krk a bedra a pomáhá je udržovat v přirozené poloze.
Doporučení:
- Používejte polštář střední tvrdosti, který udrží krk v neutrální poloze.
- Umístěte malý polštář nebo váleček pod kolena, abyste podpořili přirozené zakřivení bederní oblasti.
2. Spěte na boku
Pokud spíte na boku, použijte vyšší polštář, aby páteř zůstala rovná. Je také důležité dodržet neutrální pozici kolen.
Doporučení:
- Používejte polštář, který vyplní mezeru mezi krkem a ramenem.
- Umístěte polštář mezi kolena, abyste podpořili správnou polohu boků a bederní oblasti.
3. Spěte na břiše
Spánek na břiše je třeba se vyhnout, protože může způsobit napětí v krku a bederní oblasti.
Doporučení:
- Pokud přesto spíte na břiše, zvolte tenký a měkký polštář, abyste minimalizovali tlak na krk.
Závěrečná doporučení
Správný výběr polštáře a matrace je důležitým krokem v udržení zdraví páteře. Matraci střední tvrdosti a polštář vhodný pro vaši spánkovou pozici pomohou předejít bolestem a zlepšit kvalitu spánku. Pokud již máte problémy s páteří, je důležité poradit se s lékařem, aby se našly nejvhodnější spánkové pomůcky.
