Shrbení je porucha držení těla, která se projevuje nadměrným sklony horní části těla vpřed a dolů. Tento stav může vést k bolestem zad, krku, migrénám a dalším problémům. V tomto článku se podíváme na to, co je to shrbení, jak ho opravit a jak zlepšit držení těla pomocí jednoduchých a účinných metod.
Co je to shrbení?
Shrbení je patologický stav, kdy tělo zaujímá nesprávnou pozici v prostoru. To se projevuje například nadměrným sklony ramen vpřed a dolů, stejně jako zakřivením páteře, což negativně ovlivňuje zdraví.
Příznaky shrbení:
- Zakřivení páteře: horní část těla se sklání dopředu.
- Napětí a bolest v krku, zádech a ramenou.
- Únava a snížená energetická hladina.
- Problémy s dýcháním kvůli omezenému pohybu hrudního koše.
- Bolesti hlavy a migrény.
Příčiny shrbení
Shrbení může vznikat z různých důvodů:
- Nesprávné držení těla: Časté setrvávání v jedné pozici (např. při sezení) bez přestávky.
- Slabost zádových a břišních svalů.
- Nadváha: Přebytečná váha zatěžuje páteř a mění její přirozenou polohu.
- Neurologické problémy a problémy s páteří.
- Psychologické faktory: Stres a deprese mohou způsobit napětí ve svalech a nesprávnou pozici těla.
Jak opravit shrbení: Metody a doporučení
Oprava shrbení vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje korekci držení těla, posílení svalů a změny v životním stylu. Podívejme se na metody, které vám pomohou vrátit tělo do správné polohy.
1. Posilování zádových a břišních svalů
Pro opravu shrbení je důležité posílit svaly zad, krku a břicha, protože právě tyto svaly podporují správné držení těla.
Cvičení pro opravu shrbení:
- Přítahy v předklonu: Cvičení na záda, které pomáhá rozvíjet svaly horní části těla. Provádějte s jednoručními činkami nebo na posilovacím stroji.
- Plank: Posiluje svaly jádra a stabilizuje páteř.
- Most: Pomáhá posílit hýžďové svaly a záda.
- Přítahy na horním kladce: Cvičení, které rozvíjí záda a ramena.
- Jóga: Různé pozice jógy, jako například pozice kočky-krávy, pomáhají zlepšit flexibilitu a posílit záda.
2. Korekce držení těla v každodenním životě
Abychom předešli vzniku shrbení, je důležité dbát na správné držení těla v každodenním životě. Zde je několik doporučení:
- Správné sezení: Používejte židli s opěrkou pro záda. Ramena by měla být uvolněná a páteř by měla být rovná.
- Pravidelné přestávky: Pokud vaše práce zahrnuje dlouhé sezení, každých 30–60 minut vstávejte, abyste se protáhli a udělali několik jednoduchých cviků.
- Správná obuv: Zvolte pohodlnou obuv s oporou pro chodidlo, abyste předešli nadměrnému zatížení páteře.
- Správná pozice při spánku: Spěte na pevném matraci s polštářem, který podporuje krk v neutrální poloze. Nespěte na břiše, protože to může přispět k zakřivení krku.
3. Protahování a flexibilita
Protahovací cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu páteře a svalů, což přispívá ke zlepšení držení těla.
Účinná protahovací cvičení:
- Protahování prsních svalů: Postavte se do dveřního rámu, položte ruce na rám a postupně se od něj vzdalujte, protahujte prsní svaly.
- Protahování zad: Ležte na zádech, přitáhněte kolena k hrudi a obejměte je rukama.
- Rotace páteře: Sedněte si na židli, otáčejte horní část těla vlevo a vpravo, protahujte svaly zad.
4. Použití ortopedických pomůcek
Pokud máte výrazné shrbení, ortopedické pomůcky vám mohou pomoci při korekci držení těla.
- Korekční pásky na držení těla: Speciální pomůcky, které podporují ramena a záda v správné poloze.
- Ortopedické matrace a polštáře: Pomáhají udržovat správnou polohu těla při spánku.
Diagnostika shrbení
Pro diagnostiku shrbení a určení jeho stupně je důležité navštívit lékaře. Hlavní metody diagnostiky zahrnují:
- Lékařské vyšetření: Lékař provede vyšetření a vyhodnotí vaše držení těla.
- Rentgen: Pokud existují podezření na vážnější problémy s páteří, může být doporučeno rentgenové vyšetření.
- Magnetická rezonance (MRI): Umožňuje přesněji zhodnotit stav páteře.
Léčba shrbení
Léčba shrbení obvykle zahrnuje komplexní přístup, který zahrnuje:
- Fyzioterapeutické postupy: Například masáže, elektroterapie a další metody zaměřené na zlepšení prokrvení a uvolnění svalů.
- Léčebná tělesná výchova (LTV): Cvičení zaměřená na posílení zad a zlepšení držení těla.
- Medikamentózní léčba: V případě bolesti nebo zánětu může lékař předepsat protizánětlivé nebo analgetické léky.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud se oprava držení těla nedaří a vy nadále pociťujete bolesti zad nebo jiné nepříjemné pocity, doporučuje se navštívit lékaře. Také je nutná konzultace se specialistou, pokud je shrbení doprovázeno bolestmi hlavy, omezením pohyblivosti nebo jinými příznaky, které zhoršují kvalitu života.
Prevence shrbení
Aby se předešlo vzniku shrbení, je nutné:
- Pravidelně vykonávat fyzická cvičení pro posílení zad a jádra.
- Sledovat držení těla při sezení, stání a spánku.
- Posilovat svaly a zlepšovat flexibilitu pomocí protahování a jógy.
- Vyhnout se dlouhému pobytu v jedné pozici.
Závěrečné doporučení
Shrbení není jen kosmetický problém, ale i vážná hrozba pro zdraví, která může vést k bolestem a omezené pohyblivosti. Pomocí pravidelných cvičení, správného držení těla a dalších preventivních opatření můžete opravit shrbení a výrazně zlepšit své držení těla. Dodržujte doporučení lékařů a nezapomínejte na pravidelné lékařské prohlídky, abyste udrželi zdraví páteře na dlouhá léta.
Pro zlepšení držení těla a boj proti shrbení je důležité dodržovat komplexní přístup, který zahrnuje správnou fyzickou aktivitu, pozornost k poloze v každodenním životě a prevenci onemocnění páteře.
