Mnozí z nás si všimnou, že s příchodem zimního období mohou nastat nepříjemné symptomy spojené s poklesem krevního tlaku: závratě, slabost, únava. To je obzvlášť běžné u lidí trpících hypotenzií, tedy nízkým krevním tlakem. Ale proč právě v zimních měsících tlak často klesá? Podívejme se, co se děje s tělem v chladném období a jak lze předejít nepříjemným následkům.
Příčiny hypotenze v zimě
V zimě, kdy teplota venku výrazně klesá, je náš organismus vystaven dalšímu stresu. Chladné a mrazivé dny způsobují, že cévy se rozšiřují, aby zlepšily prokrvení pleti a snížily ztráty tepla. Rozšíření cév snižuje krevní tlak, zejména u lidí s hypotenzií. U těchto lidí to může vést k ještě většímu poklesu tlaku, protože cévy již nejsou schopny udržet normální prokrvení.
Kromě toho v zimě často klesá fyzická aktivita. Více času trávíme uvnitř, méně vycházíme na procházky, což může negativně ovlivnit oběh. Pasivní životní styl také přispívá k poklesu tlaku.
Vliv studeného vzduchu na organismus
Chladné počasí podporuje rozšíření cév, což může snížit krevní tlak. Při dlouhodobém chladu musí naše tělo přerozdělovat prokrvení, směřující do hlavních orgánů, aby udrželo normální teplotu. To může vést k tomu, že cévy v nohách a rukách zůstanou rozšířené a krevní tlak v těchto oblastech klesne.
Navíc, když teplota venku klesá, naše dýchací cesty a plíce se stávají náchylnějšími k podchlazení. Abychom předešli prochladnutí, začneme dýchat častěji nosem, což může vést k častějšímu srdečnímu tepu a zvýšené zátěži kardiovaskulárního systému. U lidí s hypotenzií mohou tyto faktory způsobit ještě větší pokles tlaku.
Proč lidé s hypotenzí trpí více?
Hypotenzí, tedy nízkým tlakem, trpí mnoho lidí, zvláště ženy a starší osoby. Při nízkém tlaku bývají cévy často rozšířeny a špatně zvládají udržet normální prokrvení, zejména při náhlých změnách teploty. V zimě, kdy chlad způsobuje rozšíření cév, mohou osoby s hypotenzí zažívat ještě větší zátěž na kardiovaskulární systém, což zhoršuje příznaky hypotenze.
Navíc v zimním období může tělo nedostávat dostatek vitamínů a minerálů, které pomáhají udržovat normální hladinu krevního tlaku. Nedostatek vitamínů skupiny D a C, stejně jako draslíku a hořčíku, může hypotézu ještě zhoršit a vést k silnému poklesu tlaku.
Jak bojovat s nízkým tlakem v zimě?
- Oblékejte se teple: Nešetřete na zimním oblečení. Dlouhé pobyty na mrazu mohou problém s tlakem zhoršit. Snažte se nosit více vrstev oblečení, abyste předešli přehřátí nebo podchlazení. Zvláštní pozornost věnujte zatepleným rukavicím a čepicím, aby se minimalizovaly ztráty tepla.
- Pijte dostatek vody: V chladném období lidé často zapomínají pít vodu, což může rovněž přispět k poklesu tlaku. Nedostatek tekutin vede k dehydrataci, což ovlivňuje oběh. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, i když nemáte žízeň.
- Pravidelná fyzická aktivita: Cvičení, i v mírném režimu, může významně zvýšit váš tlak a zlepšit cirkulaci krve. Snažte se chodit na procházky na čerstvém vzduchu, chodit do posilovny nebo se věnovat józe, abyste udrželi aktivitu.
- Vyvážená strava: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které podporují normalizaci tlaku. Zelenina, ovoce, ořechy, ryby a bylinky – to vše pomůže podpořit zdraví cév a oběh. Také se doporučuje zvýšit příjem potravin bohatých na vitamíny a minerály, například potravin obsahujících hořčík a draslík.
- Používejte teplé obklady: Pro zlepšení prokrvení můžete použít teplé obklady nebo zahřívací masti na oblasti nohou a krku. To podporuje lepší prokrvení.
- Užívejte léky předepsané lékařem: Pokud se hypotenzia stala příčinou vážných nepříjemných příznaků, je nutné se poradit s lékařem. Může doporučit léky, které pomohou normalizovat tlak a zmírnit nepříjemné symptomy.
- Vyhýbejte se dlouhému pobytu v chladu: Když je venku obzvlášť chladno, snažte se vyhnout dlouhým procházkám venku. Pokud musíte být na mrazu, udělejte si přestávky v teple, abyste dali tělu možnost se zotavit.
Nízký tlak v zimě je běžný problém, kterým trpí mnoho lidí, zejména ti, kteří mají hypotenzi. Chlad, nedostatek fyzické aktivity a špatná výživa mohou příznaky zhoršit. Nicméně s správným přístupem k vlastnímu zdraví a dodržováním jednoduchých doporučení lze efektivně řídit nízký tlak a předcházet jeho následkům. Pokud se příznaky hypotenze stanou příliš výrazné, není radno odkládat návštěvu lékaře, který pomůže vybrat nejvhodnější léčbu.
