Jak správně čistit zuby: technika a časté chyby

Čistění zubů je jedním z hlavních pilířů osobní hygieny, které pomáhá udržet zdraví ústní dutiny a předcházet různým onemocněním zubů a dásní. I když si lidé pravidelně čistí zuby, mohou se dopustit chyb, které snižují účinnost této činnosti. V tomto článku se podíváme na správnou techniku čištění zubů, časté chyby, kterých se lidé dopouštějí, a jak se jim vyhnout, aby bylo zdraví ústní dutiny co nejlepší.

Proč je důležité správně čistit zuby?

Čistění zubů nejenže pomáhá předcházet nepříjemnému zápachu z úst, ale hraje klíčovou roli při prevenci zubního kazu, onemocnění dásní (gingivitidy, parodontitidy) a také přispívá k celkovému zdraví. Nedávné výzkumy ukazují, že problémy se zuby a dásněmi mohou ovlivnit celkové zdraví těla, včetně rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) správné čištění zubů snižuje riziko vzniku kazu o 50–70 %. Pro dosažení tohoto účinku je ale nutné dodržovat správnou techniku čištění a používat kvalitní pomůcky pro ústní hygienu.

Technika čištění zubů

Aby bylo čištění zubů co nejúčinnější, je nutné dodržovat určitou techniku. Důležité aspekty zahrnují:

Správné držení kartáčku
Pro čištění zubů je doporučeno používat kartáček s měkkými nebo středně tvrdými štětinami. Kartáček by měl být držet pod úhlem 45° k linii dásní, což umožní kartáčku čistit nejen zuby, ale i oblast okolo dásní, kde se nejčastěji usazují bakterie.

Pohyb kartáčkem
Zuby by měly být čištěny jemnými krouživými nebo krátkými horizontálními pohyby. Je důležité se vyhnout silnému tlaku na kartáček, aby nedošlo k poškození dásní a skloviny zubů. Pohyby by měly být lehké, bez nadměrného tlaku.

Čistění všech ploch zubů
Je nutné důkladně vyčistit všechny plochy zubů: vnější, vnitřní a žvýkací. Pro tuto činnost je doporučeno pohybovat kartáčkem odshora dolů u horní čelisti a zdola nahoru u dolní čelisti. Nezapomeňte ani na jazyk a vnitřní stranu zubů, kde se také mohou usazovat bakterie.

Délka čištění zubů
Doporučuje se čistit zuby alespoň dvě minuty. Pro zajištění dostatečného času můžete použít časovač nebo speciální aplikaci v mobilu. Pomůže vám to zajistit, že všechny části ústní dutiny budou správně vyčištěny.

Frekvence čištění zubů
Zuby by měly být čištěny dvakrát denně: ráno po snídani a večer před spaním. Večerní čištění je obzvláště důležité, protože na zubech se během dne usazují bakterie a zbytky jídla, které mohou vést k tvorbě plaku a kazu, pokud nebudou odstraněny.

Časté chyby při čištění zubů

I když se držíte pravidelného režimu čištění, některé chyby mohou výrazně snížit účinnost hygieny.

Příliš silný tlak na kartáček

Jednou z nejběžnějších chyb je příliš silný tlak při čištění zubů. To může vést k poškození dásní, ztenčení skloviny a dokonce k nadměrnému opotřebení zubů. Je důležité pamatovat na to, že kartáček by měl jemně klouzat po povrchu zubů.

Čistění pouze vnějších ploch zubů

Mnozí lidé při čištění zubů věnují pozornost pouze vnějším plochám, zapomínají na vnitřní stranu a žvýkací plochy zubů. To vede k tvorbě plaku na nedostatečně vyčištěných oblastech a zvyšuje riziko vzniku kazu.

Používání tvrdého zubního kartáčku

Tvrdé kartáčky mohou poškodit dásně a sklovinu zubů. Pro většinu lidí je dostačující kartáček s měkkými nebo středními štětinami, který zajistí kvalitní čištění bez rizika poškození tkání ústní dutiny.

Nedodržování času čištění

Mnozí lidé čistí zuby příliš rychle, což vede k nedostatečnému odstranění plaku a bakterií. Optimální doba pro čištění je kolem dvou minut, což umožňuje důkladně vyčistit všechny části zubů a zabránit vzniku kazu a onemocnění dásní.

Nesprávné použití zubní nitě

Zubní nit (floss) je důležitý nástroj pro odstraňování jídla a plaku mezi zuby, kam se kartáček nedostane. Nicméně špatné používání nitě může poškodit dásně a způsobit jejich zánět. Je důležité nit zavádět a vytahovat opatrně, aby nedošlo k silnému tlaku.

Doporučení od zubařů

Pravidelné návštěvy u zubaře

Kromě správného čištění zubů doma, pravidelné návštěvy u zubaře (alespoň dvakrát ročně) pomohou odhalit možné nemoci v rané fázi, provést profesionální čištění a poskytnout doporučení pro péči o ústní dutinu.

Používání doplňkových prostředků péče

Kromě zubního kartáčku a pasty je doporučeno používat ústní vody, které pomáhají ničit bakterie, osvěžují dech a zabraňují zánětu dásní. Také je dobré používat zubní nit k čištění mezizubních prostor.

Správná výživa

Strava hraje důležitou roli ve zdraví zubů. Potraviny bohaté na vápník (mléčné výrobky, ryby) a vitamíny (zejména vitamín D) přispívají ke zpevnění skloviny a zdraví dásní. Vyhýbání se cukru a kyselým nápojům také pomáhá předcházet vzniku kazu a zánětu dásní.

Často kladené otázky

Jak často měnit zubní kartáček?

Zubní kartáček je třeba měnit každé 3–4 měsíce nebo dříve, pokud se štětiny opotřebují. Také byste měli vyměnit kartáček po prodělané nemoci, abyste zabránili opětovnému nakažení.

Jaká zubní pasta je nejlepší?

Pro každodenní použití je doporučeno vybírat zubní pastu s fluoridem, který pomáhá předcházet vzniku kazu a posiluje sklovinu. Pro lidi se citlivými zuby lze zvolit pastu, která snižuje citlivost.

Lze čistit zuby hned po jídle?

Doporučuje se počkat 30 minut po jídle před čištěním zubů, zejména pokud jste jedli kyselé potraviny nebo nápoje, protože by to mohlo poškodit oslabenou sklovinu.

Závěr

Správné čištění zubů je základem pro zdraví ústní dutiny a prevenci mnoha zubních onemocnění. Dodržováním jednoduchých doporučení, jako je správná technika čištění, používání kvalitních pomůcek a pravidelné návštěvy u zubaře, můžete své zuby udržet zdravé po dlouhá léta.